兒童高血壓 根據年齡選運動(dòng)

　　春天來(lái)了，該出去運動(dòng)啦!北京市兒童成人慢性病防治辦公室主任米杰提示，運動(dòng)會(huì )使血管彈性變好、血壓下降。孩子每天要進(jìn)行30~40分鐘的有氧運動(dòng)，學(xué)齡前兒童每天要達到一定時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)。

　　北京市體育科學(xué)研究所研究員周琴璐建議，不同年齡的高血壓小患者可以根據情況進(jìn)行不同的運動(dòng)。

　　小學(xué)到幼兒園的孩子每天要有3~4小時(shí)在戶(hù)外玩，運動(dòng)方式要多樣化不要競技性的。建議在小學(xué)前學(xué)習游泳，每次40分鐘。別要求孩子不停地游，讓他們在水里放松地玩即可。家長(cháng)在運動(dòng)前后要給高血壓孩子測量一下血壓，觀(guān)察血壓的升降情況。如果運動(dòng)后，血壓大大高于之前，就是運動(dòng)強度大了，時(shí)間要縮短或換方式。

　　初中生處于快速心血管系統和骨骼系統、神經(jīng)系統發(fā)育期間，但仍不完善，不宜做高強度的無(wú)氧運動(dòng)。16歲前各個(gè)器官都很脆弱，骨骼易變形，心臟肌肉及橫紋肌發(fā)育均不完全，考慮到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力，力量訓練、拔河等都不能做。此時(shí)是開(kāi)始培養慢跑終生習慣的良好時(shí)機，建議高血壓病孩子平日用有氧運動(dòng)的速度慢跑，如6分鐘跑完800米或20分鐘慢跑2000米。

　　16歲至18歲的孩子核心力量訓練很重要。脊柱加骨盆是核心部位，跟核心部位相關(guān)的肌肉群訓練，就是核心力量訓練，主要是對脊柱、骨盆進(jìn)行小肌肉力量訓練，保持肌肉一定的耐力，小力量、多組數、長(cháng)間隔的訓練，掌握好呼吸節奏，不會(huì )造成血壓高，力量訓練的同時(shí)做好柔韌性練習很必要。最好在運動(dòng)康復專(zhuān)家指導下進(jìn)行。

　　此外，兒童高血壓變化很快，因此監測比一次診斷更重要。美國要求3歲以上孩子，血壓要像身高體重一樣作為一項生理指數，每次就醫都測量。如果父母有高血壓，就醫時(shí)就要給孩子測一下血壓。沒(méi)有遺傳因素的家庭，如果發(fā)現孩子肥胖、萎靡，比較疲倦，也要考慮到這種可能。

　　參考資料①健康時(shí)報2015年06月11日：兒童高血壓監測很重要②健康時(shí)報2014年06月05日：不同的年齡不同的運動(dòng)